Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause

Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause

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So wird der ganze Körper straffer, ohne insgesamt zu muskulös zu wirken.

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Reichen nicht die üblichen Übungen, Joggen und Treppenstufen? Aber manche Menschen brauchen einen extra Ansporn, ein ernst zu nehmendes Fitnessgerät, mit dem sie das Gefühl haben, noch mehr zu tun, um lästigen Fettpölsterchen an den Oberschenkeln und den Innenseiten des Oberschenkels den Kampf anzusagen.

Stepper gibt es in verschiedenen Längen, Breiten und Höhen.

Die 10 besten Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause

Die oben beschriebenen Übungen richtig ausgeführt intensivieren am Stepper ihre Wirkung! Po und Oberschenkel werden merklich beansprucht und mit der Zeit gestrafft.

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Es ist anstrengend, man kommt ins Schwitzen, nimmt Fett ab und Muskelmasse zu. Wenige Minuten täglich reichen aus — oder eben zwei bis drei intensive, längere Einheiten in der Woche. Dünn, drahtig, feine Muskeln — so möchten die meisten Frauen heute aussehen. Das bedeutet vor allem: viel Disziplin, https://page-d.clubde.uno/2020-05-14.php Sport mit dem eigenen Körpergewicht und eine sehr gesunde, ausgewogene Ernährung.

Zusätzlich zu den richtigen Übungen für Bauch, Beine, Po spielt auch eine gesunde Muskeln mit einer extra Portion Protein nach dem Workout zu versorgen.

Da pumpen sich die Muskeln nur künstlich auf. Und auch mit Gewichten im Fitnessstudio solltet ihr es nicht übertreiben. Abgesehen von den selbst kontrollierbaren Muskelreizungen spielen bei vielen von uns einfach die Gene eine Rolle. Dicke Waden lassen sich leider selten durch eine Diät oder mit Übungen reduzieren. Und kräftige, muskulöse Oberschenkel sind Resultat eines sportreichen und gesunden Lebens.

Nebeneffekt ist ein schöner, fitter Körper und eine tolle Körperhaltung.

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Richtig dünne Beine lassen sich nicht trainieren. Wir finden: Wenn ihr von Natur aus keine dünnen Beine habt, dann würden sie auch nicht zu euch passen, wenn ihr so hungert, dass Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause sie bekommt. Liebt euren Körper besser ganz genau so, wie er ist! Denn so passt er zu euch! Nicht nur Sportübungen können euch zu schlankeren Oberschenkeln verhelfen!

Wir haben deshalb für euch zwei kleine Geheimtipps parat. Wechselduschen regen nicht nur die Durchblutung an, sondern aktivieren auch euren Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung.

Dafür müsst ihr eure Oberschenkel lediglich mit kaltem und dann mit warmem Wasser abduschen.

Dann müssen die Sportübungen eben nach Hause geholt werden! Es gibt viele Die besten Bauch-Beine-Po-Übungen als Video-Workout. Zusätzlich zu den richtigen Übungen für Bauch, Beine, Po spielt auch eine gesunde Muskeln mit einer extra Portion Protein nach dem Workout zu versorgen. Bauch Beine und Po Training ✓ Rücken, Brust und Bauch ✓ Anleitung, Bilder und Video. 46 Fitnessübungen für zu Hause zum Muskelaufbau, Krafttraining und Das Gesäß wird zuerst nach hinten geschoben und dann beugen sich beide. workout zuhause bauch ~ workout zuhause. workout zuhause abnehmen Um schnell einen flachen Bauch zu bekommen, musst du gezielt trainieren. Diese 5. Absolviere das Homeworkout für Beine und Po, um zu Hause wie im Schlanke Beine Workout - Abnehmen am Oberschenkel - Fett an Beinen verbrennen. Überlebende Violet Weight Loss Ich Rückfall am ersten Tag der Ketodiät ist nicht normal. Deus é mais. Effektive Pillen, um Gewicht zu verlieren Chile kein Dollar LCHF Keto Food List - Ressourcen - Keto-Foren Juliana Natural Weight Loss Foods. Naturheilkundliche Dinge zum Abnehmen. Ananas Rezept zum Abnehmen in 3 Tagen. Wie man 3 Kilo in 4 Tagen verliert. Natürliche Nebenwirkungen von Max Garcinia. Protein, um Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu erhöhen. Latex-Unterlegscheiben zur Gewichtsreduktion. Diät zum Abnehmen von Hüften und Bauch. Te Oolong wird verwendet, um Gewicht zu verlieren. Weil der Körper mit Gewichtsverlust Pillen schmerzt. Wie man Vaporub vorbereitet, um Fett zu verbrennen. Die wirklich funktionelle entkoppelte Ernährung. Abnehmen mit maitake pilz. Gemüse am abend zum abnehmen.

Unter anderem gibt es die altbekannte Tuina-Massage, die aus der Chinesischen Medizin stammt, und wahre Wunder vor allem gegen Cellulite bewegen soll. Aber auch Massage-Roller, die ihr einfach Zuhause anwenden könnt, here wunderbar das Bindegewebe an den Oberschenkeln.

Ein dazugehöriges Peeling rundet die kleine Beautybehandlung ab. Mit dem richtigen Styling könnt ihr optisch natürlich auch so einiges an euren Oberschenkeln verändern!

Wichtig ist, dass ihr zunehmend dunkle Farben wählt, da diese immer dafür sorgen, dass man schmaler wirkt. Signalfarben wie Rot, Lila, Gelb und Co. Und selbst Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause kann man durch gefüllte 2-Liter-Wasserflaschen ersetzen.

Also, jetzt gibt es keine Ausreden mehr! An mindestens drei Tagen pro Woche solltet Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause das Sofa links liegenlassen, stattdessen die Gymnastikmatte herausholen und die Bauch-Beine-Po-Übungen machen. Für zuhause gilt genauso wie fürs Fitnessstudio : Die Übungen sollten motiviert und konzentriert gemacht werden. Nicht schlampen, weil niemand zuguckt und ein paar Wiederholungen weglassen!

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Tipp: Bei deinem Ziel abzunehmen oder Muskeln aufzubauen kann dich ein Ernährungsplan unterstützen. Bei goFit mit gofeminin kannst günstig einen individuellen Ernährungsplan erstellen.

Sind euch die folgenden Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause teilweise zu schwer oder ist die Wiederholungsanzahl zu hoch, könnt ihr euch langsam steigern. Aber bitte so viele Wiederholungen machen, bis es nicht mehr geht und nicht bei der kleinsten Erschöpfung einfach aufhören.

Dir ist das Training alleine zu unpersönlich?

Zusätzlich zu den richtigen Übungen für Bauch, Beine, Po spielt auch eine gesunde Muskeln mit einer extra Portion Protein nach dem Workout zu versorgen. Bauch Beine und Po Training ✓ Rücken, Brust und Bauch ✓ Anleitung, Bilder und Video. 46 Fitnessübungen für zu Hause zum Muskelaufbau, Krafttraining und Das Gesäß wird zuerst nach hinten geschoben und dann beugen sich beide. workout zuhause bauch ~ workout zuhause. workout zuhause abnehmen Um schnell einen flachen Bauch zu bekommen, musst du gezielt trainieren. Diese 5.

Lass dich von deinem Personal Trainer unkompliziert in den eigenen vier Wänden motivieren. Arme vor der Brust kreuzen und den Bauch fest anspannen. So geht's: Den Oberkörper leicht nach hinten beugen und dann erst zur linken Seite, dann zur rechten drehen. Darauf achten, dass der Oberkörper gerade bleibt.

Abnehmen am Oberschenkel: Tipps und Übungen

Ausgangsposition: Entspannt auf den Rücken legen. Die Beine sind gestreckt und etwa hüftbreit gespreizt.

Abnehmen wollen

Weil das Workout durch die fehlenden Erholungspausen recht intensiv ist, dauert es auch auch nicht lange. Das braucht es auch nicht, denn der Körper verbrennt auch Stunden nach dem Training noch vermehrt Kalorien. Das Stichwort lautet Nachbrenneffekt. Der erste Block konzentriert sich auf deine Arme, die Schultern und den oberen Rücken, Teil zwei auf Oberschenkel Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause Po sowie deinen unteren Rücken, der dritte Part hat deinen Core, insbesondere die geraden und schrägen Bauchmuskeln im Fokus.

Der Abstand deiner Hände sollte weiter als schulterbreit sein. Hier verkrampfen viele allerdings im Nacken, deswegen emfpehlen wir den Obergriff.

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Bauen Sie langsam Muskeln auf und verschöneren Ihre Figur leicht von zuhause. Weiterlesen: Bauch Beine Po. Setzen Sie sich auf die Fitnessmatte und stützen sich mit den Armen hinter dem Körper ab.

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Achten Sie den Fitnessübungen zum Abnehmen wieder auf die Atmung: immer bei der Kraftanstrengung ausatmen, also hier wenn die Beinmuskeln wieder gestreckt werden.

Weiterlesen: Beine Bauch.

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Die Fitnessübungen die im Liegen ausgeführt werden, fördern das Wachstum der Pomuskeln und sind gut für die Straffung der Haut und formen den Po besonders schön und rund. Muskelaufbau am Po mit verschiedenen Varianten und den Kraft Grundübungen vom Personal Trainer jetzt bequem von zuhause möglich. Weiterlesen: Po Muskeln trainieren.

Mit diesen Fitnessübungen werden Muskelgruppen angesprochen, die häufig vernachlässigt werden, die Becken- Rumpfstabilisation.

Zusätzlich zu den richtigen Übungen für Bauch, Beine, Po spielt auch eine gesunde Muskeln mit einer extra Portion Protein nach dem Workout zu versorgen.

Diese erfordert das Gleichzeitige anheben des Beines und es Oberkörpersso werden dabei sehr effektiv die seitlichen Beinmuskeln und auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Weiterlesen: Beine Rumpf. Eine der Fitnessübungen die sich in der Vergangenheit als überaus erfolgreich bewiesen hat sind die engen Liegestütz für die Trizepsmuskulatur.

Zusätzlich zu den richtigen Übungen für Bauch, Beine, Po spielt auch eine gesunde Muskeln mit einer extra Portion Protein nach dem Workout zu versorgen.

Auch bei diesen Fitnessübungen gibt es wieder verschiedene Variationen. So werden bei dieser Liegestütz Form mit breiten Griff etwas mehr die Brustmuskeln trainiert.

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Setzt man hingegen die Arme eng an den Körper, so dass die Ellenbogen dicht anliegen, so benutzt man wesentlich mehr die Oberarm Muskeln und fördert bei diesem wokout den Muskelaufbau. Weiterlesen: Liegestütz. Für die folgenden Fitnessübungen ist eine sehr gute Stabilisationsfähigkeit und eine gute Körperbeherrschung Voraussetzung. Die Brücke Rückwärts ist eine der anspruchsvollen Fitnessübungen bei der die Arme seitlich am Körper Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause hinten geführt werden und bei gestreckten Armen als Stütze für den Oberkörper dienen.

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Weiterlesen: Brücke rückwärts. Eine weiterführende und überaus anspruchsvolles workout zur Stabilisation des Schultergürtels ist die Liegestütz auf den Unterarmen. Hier ist eine gute Körperspannung die Grundvoraussetzung für die richtige Ausführung, das bedeutet nicht ins Hohlkreuz zugehen und den Körper nicht durchhängen zu lassen.

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Die Bauchmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens sind während der gesamten Fitnessübungen angespannt. Für das Muskelaubau Training ohne Geräte leicht von zuhause aus möglich.

Weiterlesen: Liegestütz Unterarme. Tolle Fitnessübungen für einen kräftigen und gesunden oberen Rücken und eine starke Rückenmuskulatur und sehr wohltuend effektiv. Eine sehr nützliche Trainingsübung die schnell und wirkungsvoll positive Energie für Ihr körperliches Wohlbefinden herstellt.

Das workout zum Muskelaufbau und Abnehmen für zuhause empfohlen vom Personal Trainer. Weiterlesen: Oberer Rücken.

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Das Training für die Beininnenseite verhilft Ihnen zu schönen, runden und wohl geformten Beinen. So trainieren Sie sich eine wirklich schöne und besonders ästhetische Form zuhause. Weiterlesen: Adduktor-Beine.

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Diese Fitnessübungen sind zur Verminderung dessen oder auch zur Vorbeugung gut geeignet. Weiterlesen: Unterer Rücken Supermann. Die Bauchpresse oder auch engl. Chrunches ist eine der effektivsten Fitnessübungen um die geraden Bauchmuskeln sinnvoll und effektiv zu trainieren. Die Wirbelsäule liegt dabei flach auf dee Fitnessmatte und die Beine sind angewinkelt.

Nun versucht man den Kopf möglichst senkrecht nach oben anzuheben, dabei reicht schon eine Höhe von 10cm aus, um ein deutliches ziehen in den Muskeln zu spüren. Diese Fitnessübungen sind für einen schnellen Sixpack bestens geeignet.

Weiterlesen: Bauchpresse. Eine der anspruchsvollen Fitnessübungen ist der Liegestütz. Die Liegestütz sind leichter auszuführen, wenn der Körper statt auf den Zehen auf den Knien aufliegt, dieses sind die Knieliegestütz. Dabei wir die Tricepsmuskulatur aufgebaut und gestärkt. Weiterlesen: Liegestuetz Brust Muskeln. Das workout zum Abnehmen für zuhause und zum straffen Muskeln ohne Geräte. Weiterlesen: Abduktor-Beine. Die seitlichen Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause zu trainieren ist sehr wichtig für einen schönen durchtrainierten Bauch, sowie einen tollen sixpack.

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Hiebei ist die Ausführung der Fitnessübungen wie in der davor gezeigten Bauchmuskel Übungen, jedoch wird hierbei der rechte Ellenbogen in die Richtung zum linken Knie geführt. Atmen Sie immer aus, wenn sich Ihr Körper aufrichtet und möglich durch den Mund. Pressatmung vermeiden Zum straffen der gesamten Bauchmuskeln und für das Muskelaufbau Training zuhause bestens geeignet.

Weiterlesen: Seitliche Bauchmuskeln.

Schlanke oder schlanke Oberschenkel

Sinn der Übungen sind die Kräftigung der gesamten Muskulatur, dabei sollte der Rücken möglichst aufrecht bleiben. Weiterlesen: Kniebeuge. Die Kniebeuge im Ausfallschritt, eine der guten Fitnessübungen, die wirklich nur sehr geübten sportlichen Menschen zu empfehlen ist. Vorher sollte sich auf jeden Fall gründlich warm gemacht worden sein und die Knie und die Gelenke müssen voll funktionstüchtig sein.

Danach beugen Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause beide Beine und der dabei möglichst aufrechte Körper, wird nach unten abgesenkt. Dieses workout eignet sich gut zum Muskelaufbau, sowie zum Abnehmen. Weiterlesen: Kniebeuge im Ausfallschritt. Hinterer Oberschenkel Eine der schwierigen Fitnessübungen, für die Sie einen stabilen und starken Körper benötigen.

Fitnessübungen der Knieliegestütz Diese Art ist eine einfachere Variante der bekannten Fitnessübungen wie der Liegestütz.

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Krafttraining ohne Geräte zuhause Dieses workout eignet sich hervorragend zur Aktivierung und zum Muskelaufbau ihrer Arme und Schultern. Krafttraining und Dehnung ohne weiteres Gewicht Kräftigen und stabilisieren Sie ihren unteren Rücken bei diesem workout.

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  • Das Fitnessstudio ist keine Option?
  • Ein Workout lässt sich problemlos zuhause absolvieren, zwischen Couchtisch und Essecke. Eine Langzeitstudie des Karlsruher Instituts für Sport und Sportwissenschaft zeigt, dass sportliche Menschen motorisch gesehen zehn Jahre jünger sind als weniger Aktive.
  • Bei diesen Fitnessübungen benötigen Sie keine zusätzlichen Fitness Geräte.
  • Doch welche Übungen sind hilfreich und welche Diät kann uns beim Abnehmen an den Beinen unterstützen? Mehr zum Thema lest ihr im folgenden Text.
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Fitnessübungen für die Adduktoren Diese Fitnessübungen in Bodenlage eignen sich hervorragend um ihre Beininnenseite zu stärken. Fitnessübungen die Beingrätsche Zum Abnehmen und Muskelaufbau das workout für den unteren Körperbereich. Übungen für den unteren Rücken und Po Eine der sehr guten Fitnessübungen für einen straffen Po und eine starke Oberschenkelrückseite.

46 Fitnessübungen zum Abnehmen für zuhause

Fitnessübungen die Beinschere Das workout eignet sich hervorragend um ihren Muskelaufbau zu erhöhen. Brücke für den unteren Rücken Das workout eignet sich gut zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und sorgt für eine stabile Körpermitte. Fitnessübungen mit Rumpfdrehung Mit diesen Übungen click Sie vor allem die seitliche Bauchmuskulatur zum Abnehmen und Muskelaufbau.

Übungen für einen schönen Po für zuhause Diese Übungen eignen sich prima um ihre Pomuskulatur und die Oberschenkelrückseite zu kräftigen.

Fitnessübungen für einen starken sixpack Bei diesen Fitnessübungen trainieren Sie ihre Bauchmuskeln. Die Brücke zum fit werden für zuhause Dieses workout funktioniert ähnlich wie die Übungen Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause.

Medizinball Rumpfdrehung Die Fitnessübungen mit Zusatzgewicht z. Seitliches Schulterheben Mit diesen Fitnessübungen trainieren sie ihre Schultermuskulatur, vor allem den mittleren Anteil.

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Trizepsmuskulatur Training Diese Fitnessübungen eignen sich sehr gut für das isolierte Training der Trizepsmuskulatur. Trizepstraining mit Kurzhanteln Diese Fitnessübungen sind sehr gut für eine Durchblutung des gesamten Trizeps geeignet. Ausfallschritte mit Zusatzgewicht Diese Fitnessbüngen trainiert vor allem ihren Po und ihren vorderen Oberschenkel. Seitliche Bein und Rumpf Muskeln Mit diesen Fitnessübungen werden Muskelgruppen angesprochen, die häufig vernachlässigt werden, die Becken- Rumpfstabilisation.

Liegestütz für die Arme Eine der Fitnessübungen die sich in der Vergangenheit als überaus erfolgreich bewiesen hat sind die engen Liegestütz für die Trizepsmuskulatur. Brücke Rückwärts Für die folgenden Fitnessübungen ist eine sehr gute Stabilisationsfähigkeit und eine gute Körperbeherrschung Voraussetzung. Liegestütz auf den Unterarmen Eine weiterführende und überaus anspruchsvolles workout zur Stabilisation des Schultergürtels ist die Liegestütz auf den Unterarmen.

Fitnessübungen für den oberen Rücken Tolle Fitnessübungen für einen kräftigen und gesunden oberen Rücken und eine starke Rückenmuskulatur und sehr wohltuend effektiv. Fitnessübungen für die Beininnenseite Adduktor Das Training für die Beininnenseite verhilft Ihnen zu schönen, runden und wohl geformten Beinen. Fitnessübungen für die geraden Bauchmuskeln Die Bauchpresse oder auch engl. Seitliche Bauchmuskeln Die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren ist sehr wichtig für check this out schönen durchtrainierten Bauch, sowie einen tollen sixpack.

Kniebeuge im Ausfallschritt Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause Kniebeuge im Ausfallschritt, eine der guten Fitnessübungen, die wirklich nur sehr geübten sportlichen Menschen zu empfehlen ist.

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Das bedeutet, dass du auch lange nach dem Training weiterhin Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause Kalorien verbrennstals normalerweise. Bevor du aber sofort mit dem Training loslegst, solltest du dich zuerst noch ein wenig aufwärmenum die Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Wir haben bewusst darauf geachtet, dass Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause wirklich jede der Übungen ohne jegliche Hilfsmittel ausführen kannst. So kannst du deinen Workout Plan zuhause oder dort machen, wo du gerade willst.

Dieser Plan ist das Richtige für dich, wenn du grundsätzlich schon sehr dünn bist und mehr Muskeln aufbauen möchtest, um deinen Körper in Form zu bringen. Oder wenn du einfach lieber im Gym und mit Gewichten, als zuhause mit dem eigenen Körpergewicht trainierst. Diesen Trainingsplan kannst du in jedem normalen Fitnessstudiodas Maschinen und freie Gewichte hat, anwenden. Er hilft dir, die Muskeln unter deinen Problemzonen zu kräftigen und ihnen mehr Form zu verleihen.

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Auch hier haben wir den Trainingsplan bewusst so erstellt, dass er deine Kraftausdauer steigert. Oder du bereitest deine Muskeln mit Hilfe von lockerendynamischen Dehnübungen auf die bevorstehende Belastung vor. Dafür empfiehlt sich ca.

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Um deinen Muskeln ausreichend Regenerationszeit zu geben, solltest du zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause einlegen. Der Grund ist einfach. Deine Muskeln merken, dass sie belastet wurden.

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Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause für die nächste Belastungsphase besser gerüstet zu sein, erholen sie sich an dem Folgetag nicht nur, sondern wachsen ein wenig. Das ganze nennt man Superkompensation. Wenn du deinen Muskeln aber keine Zeit für die Regeneration lässt, werden sie auf Dauer immer mehr an Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause verlieren.

Welche Pillen sind gut, um heute in Kolumbien schnell Gewicht zu verlieren?. Das Fitnessstudio ist keine Option? Hier kommen Bauch-Beine-Po-Übungen, die ihr bequem zuhause machen könnt. Die Beine sollen straffer werden, der Bauch flacher — doch das Fitnessstudio ist keine Option, weil es zu weit entfernt ist oder wegen unpassender Öffnungszeiten? Dann müssen die Sportübungen eben nach Hause geholt werden!

Es gibt viele Bauch-Beine-Po-Übungen speziell für zuhause, die jeder im Wohn- oder Schlafzimmer machen kann und für die man — von Hanteln abgesehen — nichts benötigt.

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Sind euch die folgenden Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause teilweise zu schwer oder ist die Wiederholungsanzahl zu hoch, könnt ihr euch langsam steigern. Aber bitte so viele Wiederholungen machen, bis es nicht mehr geht und nicht bei der kleinsten Erschöpfung einfach aufhören.

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Arme vor der Brust kreuzen und den Bauch fest anspannen. So geht's: Den Oberkörper leicht nach hinten beugen und dann erst zur linken Seite, dann zur rechten drehen. Darauf achten, dass der Oberkörper gerade bleibt.

Ausgangsposition: Entspannt auf den Rücken legen. Die Beine sind gestreckt und etwa hüftbreit gespreizt. Die Arme werden weit nach hinten zu einem V ausgestreckt. Jetzt den Bauch fest anspannen.

▷ Die 10 effektivsten Po-Übungen für Zuhause

So geht's: Den Oberkörper vom Boden abheben, gleichzeitig den linken Arm ausgestreckt nach vorne führen und das rechte Bein gestreckt anheben.

Langsam wieder abrollen. Trainiert die gerade Bauchmuskulatur. Ausgangsposition: Entspannt auf den Rücken legen, die Arme werden gerade hinter dem Kopf ausgestreckt.

Wer mag, kann in jede Hand eine Hantel nehmen. Den Bauch fest anspannen.

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So geht's: Den Oberkörper einige Zentimeter vom Boden abheben, die Arme dabei gestreckt nach vorne führen. Die Beine wieder absenken, aber nicht am Boden ablegen. Darauf achten, dass der untere Rücken die ganze Zeit am Boden aufliegt. Die Arme sind durchgestreckt, die Hände befinden sich unter der Schulter.

Das Bein dann nach hinten ausstrecken, wieder nach vorn ziehen, allerdings jetzt zur linken Achsel. Wieder nach hinten strecken und dieses Mal beim Nachvornekommen zur rechten Achsel ziehen.

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So wird neben der geraden auch source schräge Bauchmuskulatur trainiert. Ausgangsposition: Auf den Rücken legen.

Die Arme liegen weit ausgestreckt auf Schulterhöhe neben dem Körper. Die Beine werden im 90 Grad Winkel angewinkelt und hochgehoben, sodass die Waden parallel zum Boden sind. So geht's: Die Beine fest zusammenpressen und auf die rechte Seite führen. Der Oberkörper bleibt dabei gerade, nur die Hüfte bewegt sich, die Schultern bleiben am Boden.

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Zur Mitte zurückkommen und zur linken Seite absenken. Trainiert den Po und die Oberschenkel. Ausgangsposition: Auf den Rücken legen, die Arme liegen entspannt neben dem Körper.

Die Beine sind im 90 Grad Winkel aufgestellt. Den Bauch anspannen. So geht's: Den Po kraftvoll vom Boden abheben, das Gewicht des Körpers wird nur durch die aufgestellten Fersen und die Schultern gehalten.

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Jetzt das linke Bein gestreckt anheben, sodass es parallel zum aufgestellten Bein ist. Etwa 20 Sekunden halten, dann das Bein wechseln. Lesetipp: Die besten Übungen für die Oberschenkel. Die Arme liegen auf Schulterhöhe weit ausgestreckt neben dem Körper. Bauch und Po anspannen. So geht's: Den Po kraftvoll anheben. Dann das linke Bein vom Boden lösen, beugen und das Knie zur Brust ziehen.

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Das Bein wieder abstellen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Trainiert die Oberschenkel und den Po, auch der Gleichgewichtssinn wird geschult. Bauch fest anspannen. So geht's: Das Gewicht auf das linke Bein verlagern, das rechte Bein anwinkeln, sodass die Wade parallel zum Boden ist.

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Jetzt das linke Bein so tief wie möglich beugen. Kurz halten und wieder nach oben kommen. Ihr braucht eine richtige Herausforderung, um euch für das Training zu motivieren?

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Wer mag, nimmt in jede Hand eine Hantel. Bauch und Po fest anspannen. So geht's: In die Kniebeuge gehen, dabei den Po nach hinten strecken, als würde man sich auf einen Stuhl setzen. Aus der tiefen Kniebeuge heraus kraftvoll Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause oben springen. Die Arme mit den Hanteln bleiben dabei die ganze Zeit gerade. Ausgangsposition: Aufrecht hinstellen, die Beine sind Übungen zum Abnehmen der Beine Gesäß nach Hause hüftbreit geöffnet.

In jede Hand eine Hantel nehmen. So geht's: Mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn machen - so, als würde man in einen Knicks kommen, das Knie wird dabei nicht ganz gerade, sondern leicht nach rechts aufgesetzt. Dann die Arme mit Kraft nach oben ziehen zu einem Bizeps -Curl. Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

Fortgeschrittene machen die Übung mit Hanteln.

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